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西藏自助游

西藏简介

西藏自治区位于祖国的西南边陲。地处北纬26度50分—36度53分, 东经78度25分—99度06分之间的青藏高原上,平均海拔超过4800米,境内海拔超过7000米的高峰有50多座,其中8000米以上的有11座。加之气候寒冷、气压低、空气稀薄,所以素有“世界屋脊”和“世界第三极”之称。西藏东面、北面分别与四川云南青海、新疆等省接壤,南面同印度锡金不丹缅甸等国毗邻,西面与克什米尔地区相接,面积120多万平方公里,是一个以藏族为主的200多万人口的自治区。西藏以其雄伟壮观、神奇瑰丽的自然风光闻名宇内。

气候条件

西藏的气候条件比较特殊,最明显的便是昼夜温差较大,太阳辐射强,干燥。西藏地势高,气候较寒冷,但由于日照时间长,冬季并不十分冷。春季(3-5月):气候较寒冷、干燥、风较大,可穿夹克、毛衣。夏季(6-8月):气候凉快、午间较热、可穿宽衫及裤子或裙子。秋季(9-11月):气候较寒冷、干燥、可穿厚外套、毛衣。冬季(12-2月):气候寒冷、异常干燥,可穿大衣、羽绒服、毛衣,戴手套、围巾,并带上必要的防晒设备如太阳镜、防晒霜、唇膏等。

地理特点

西藏的平均海拔为4000米,含氧量是平原的70%,所以大部分的游客到西藏以后会有不同程度的高原反应。

了解高原反应

高原反应的定义

高原反应是人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化,而产生的自然生理反应,海拔高度一般达到 2700米左右时,就会有高原反应。大部分的游客到西藏以后会有不同程度的高原反应。

症状表现

高原反应的症状一般表现为:头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现:嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现:皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。因此凡有严重心、肺、高血压病的患者,均不可冒险来高原旅游。

预防措施

如何避免或减轻高原反应

避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它,许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的,比如:对高原有恐惧心理,缺乏思想准备和战胜高原决心的人,出现高原反应的机会就多。其实抗高原反应最好的良药是客人自己,只要调整好心态和情绪,入藏的前一天和当天保证足够的休息和睡眠,多喝水多吃水果,高原反应会很快消失。 
建议初到高原地区,不可疾速行走,更不能跑步或奔跑,也不能做体力劳动,不可暴饮暴食,以免加重消化器官负担,不要饮酒和吸烟,多食蔬菜和水果等富有维他命的食品,适量饮水,注意保暖,少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧,尽量要自身适应它,否则,你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。

常备物品

(1)缓解高原反应的药品:
*抗高原反应药:景天红花胶囊:提高缺氧耐受力,缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生。 服用方法:出发前3-5天开始服用,防止高原反应;回家后还需服用2天,防止发生晕氧。
*止痛药:必理痛、芬必得
*胃肠药:泻利停、氟哌酸、藿香正气胶囊、胃气
*消炎药:磺胺、螺旋霉素 、头咆安苄胶囊、氧氟沙星
*鼻喉类:鼻腔外用软膏、草珊瑚含片、金嗓子喉宝
*维生素:21金维他、骨密钙、大蒜油胶囊、番茄红素
*外伤药:正红花油、云南白药、创可贴、碘酒、纱布,胶布、酒精棉球
*眼睛护理:眼药水 、眼药膏
*感冒药:白加黑、感冒胶囊 、银翘片
*急救品:氧气袋. 药棉、纱布、绷带、白胶布。驱蚊花露水.
*安眠药或安神补脑液
*急性腹泻,肠胃炎:瑞贝克(口服庆大霉素)
*心血管疾病:丹参滴丸
*急性呼吸道感染:头孢类抗菌素
*防止上火:牛黄解毒片
*晕车:葡萄糖+扑尔敏+维生素b6(最好为针剂),此三联药加在一起服用对治疗高原地区的晕车有极好的效果,且在高原地区均有购买。
对于高原适应力强的人,一般高原反应症状在1-2天内可以消除,适应力弱的需3-7天。 如果您能适应酥油茶的味道,您也可以多喝一些酥油茶,对缓解高原反应也有一定的作用。
(2)衣物、生活用品
由于高原紫外线比较强,据测算,年平均辐射值每平方米在6000~8000兆焦耳之间,因此,带上太阳帽、墨镜、雨伞、防晒霜要带好。内地和高原气压不同,用挤的化妆品在半路上要看一下,我们的防晒霜到拉萨一打开,飞出去好长一截。衣服就带浅色长袖和春季外套就可以了,西藏的气候是有太阳晒着你的时候就特别热,没太阳的时候过会儿就冷。去西藏前十天开始吃景天红花或着红景天,能够提高缺氧耐受力,缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生。到时会好一些,然后刚到的两天别洗澡,最重要的是保持好心情,即使有反应也会很快就好的。

去西藏的方式

飞机

北京,上海、广州、昆明都有经停航班到拉萨,重庆、成都、迪庆(中甸)、西安有直飞拉萨 航班

火车

T22/T23次-成都;
T222/T223次-重庆;
T27次-北京;
T264/T265次-广州;
T164/T165次-上海;
K917次-兰州
所有到拉萨的火车均经过兰州和西宁

自驾/徒步/骑车

1、川藏南线(成都至拉萨)全长:2114km
2、川藏大北线(成都至拉萨)全长:2372km
3、川藏小北线(成都至拉萨)全长:2326km
4、青藏线(青海至拉萨)全长:2234km
5、新藏线(新疆至拉萨)全长:2561km
6、滇藏线(昆明至拉萨)全长:1980km
7、中尼珠峰线(拉萨至尼泊尔)全长:2561km
8、唐蕃古道(西宁至拉萨)全长:2462km

风俗习惯

藏族是一个笃信佛教的民族,受宗教影响极为深刻,生活中禁忌的内容很多,因此游客进藏旅游千万注意尊重藏民族的风俗习惯及禁忌,以免引起不必要的麻烦。
A:藏族最大的禁忌是杀生,受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉,但他们不亲手宰杀。遇到寺院、玛尼堆、宝塔等必须下马,并从左往右绕行,信仰苯教的则从右边绕行。进寺庙时,忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物,更不得动手抚摸。在寺庙内要肃静,就座时身子要端正,切忌坐活佛的座位。在殿内不准用手乱抚摸经书、佛像、壁画、法器等、更不能从上面跨过;不要随地吐痰、吸烟和大声喊叫,未经管理人员同意不能随意拍照,进寺庙时请摘下帽子,参观寺庙时女士请勿穿戴比较暴露的衣饰(如短裙/短裤等),忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。
B:忌用单手接递物品。主人倒茶时,客人须用双手把茶碗向前倾出,以表敬意。
C:忌在拴牛、拴马和圈的地方大小便。
D:不得动手摸弄藏族人的头发和帽子。
E:忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。
F:进入藏胞的帐房后,男的坐在左边,女的坐在右边,不得混杂而坐。
G:忌将骨头扔于火中。
H:藏族家里有病人或妇女生育时,门前都做了标记,有的在门外生一堆火,有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到此标记,切勿进入。
I:藏族一般不吃鱼虾、鸡肉和鸡蛋,不要勉强劝食。但现在这类饮食习惯已有很大的改变。
J:每人均有凶日和吉日,凶日中,一切事情都不能做,只能在家里念经或出去朝佛。人们相信藏历的每一个地支终了,第二个地支开始是一个凶年,如每个人的13岁、25岁、37岁(以此类推),都是凶年或“年关“,要特别小心,只有多念经,放布施才能避免灾难。
K:严禁围观天葬台,严禁拍照,猎杀鹫鹰。

饮食习惯

酥油茶
酥油茶是藏族群众每日不离的饮料。一般藏族群众早上一定要喝上几杯酥油茶,才去劳动或工作。到藏族群众家中作客,一般都会得到酥油茶的款待。酥油茶的制作方法是:将砖茶用水熬成浓汁,把茶水倒入“董莫”(酥油茶桶),放入酥油和食盐,用力将“甲罗”上下来回抽几十下,搅得水乳交融,再倒进锅里加热,便制成了可口的酥油茶。酥油茶因为有酥油,所以能产生很大的热量,喝后可御寒,是一种很适合高寒地区的饮料。酥油茶里茶汁也很浓,又能起生津止渴的作用。喝酥油茶有一套规矩,一般是边喝边添,不一口喝完,但客人的茶杯总要添满;假如你不想喝,就不要动它;假如喝了一半,再喝不下了,主人把杯里的茶添满,你就摆着,告辞时再一饮而尽,这样,才符合藏族人民的习惯和礼貌。
甜茶
民间传统饮料,藏语称“恰俄摩”。其制作方法是:将红茶放入壶中煮熬成深褐色,滤除茶渣,倒开水稀释,待清淡适中再加入牛奶或奶粉、白糖以及少量食盐,在水壶中用力摇动,使之水乳交融后置于火炉旁或盛入暖瓶内,随喝随倒。日喀则地区喜欢把做好了的甜茶倒入酥油茶桶内,放进一点酥油,用打酥油茶的方法搅匀,这样不仅茶的营养价值更高,而且喝起来味道也特别香。
青稞酒
用青稞酿成的一种度数很低的酒,藏族群众男女老少都喜欢喝,是喜庆节日必备之饮品。青稞酒的制作简单,先将青稞洗净煮熟,待温度稍降,便加上酒曲,用陶罐或木桶装好封闭,让其发酵。二三天后,加入清水盖上盖子,隔一两天,便成青稞酒。青稞酒色淡味酸甜,约15至20度,分头道、二道、三道酒,以头道酒最为美味醇厚。到藏族家做客,习惯上是先倒满杯,你先喝一口,然后添满;再喝一口,再添满;一直要喝三口,最后满杯喝干,然后,能喝的便可随意。
糌粑
糌粑是藏族同胞,特别是农牧民的主要食品。糌粑的制作方法是,将青稞(属大麦类,有白色、紫黑色二种)晒干炒熟,磨成细面,这便是待食的糌粑了。这与中国北方的炒面有点相似,但北方的炒面是先磨后炒,西藏的糌粑却是先炒后磨,不除皮。藏族吃糌粑,大都是把糌粑面放在碗里,加点酥油茶,用手不断搅匀,到能捏成团时为止,食时用手不断在碗里搅捏,成团叫“粑”,送嘴而食。糌粑比冬小麦营养丰富,又携带方便,出门只要怀揣木碗、腰束“唐古”(糌粑口袋),再解决一点茶水就行了,因此食用起来也非常方便。
突巴
“突”是面食的意思,是用牛肉、萝卜、面团及其它佐料做成的一种带汤的食品,是藏族人民几乎天天都在食用的饭食,只是在藏历年吃的古突中加入许多诸如刺蒺藤,歪脖子懒汉、两面派、碎瓷块、白面块、木炭、辣椒、油葵籽、果核、青稞、外芷、大肚子等状的面块用来捉弄人,为节日增添了不少乐趣。
奶制品
西藏地区牛羊多,奶制品也多,最普遍的是酸奶和奶渣两种。酸奶又有两种,一种是用提炼过酥油的奶制作的,藏语叫“达雪”;另一种是没提过酥油的牛奶做的,藏语称“俄雪”。酸奶是牛奶经过糖化作用以后的食品,营养更为丰富,也较易消化,适合老人和小孩吃。奶渣是奶提炼酥油后剩下的物质,经烧煮,水份蒸发后,剩下是奶渣,奶渣可以做成奶饼、奶块,江孜奶渣十分有名。在煮牛奶过程中,还可揭起奶皮,藏语叫“比玛”。奶皮就像豆腐皮一样,好吃又富有营养。奶品是藏族的重要食品,家居或外出的人们都带着它。在零食品种不多的西藏,大人们常把奶渣给小孩当零食。
朋必
朋必是藏族特有的一种小吃食品,其制作原料比较简单,做朋必的豆汁是从做粉丝的汁液中提取出来的。做粉丝时,先把豆子碾成沫,沉淀后把最上面的一层汁液倒掉或喂家畜,沉淀在底层的是做粉丝的淀粉,而中间较稠的一层汁液是做朋必的原料。聪明的藏人把那一层汁液充分利用起来,熬出了独一无二的日喀则朋比。其做法是将豆汁熬成糊状,冷却后即可成形,因其中所加佐料的不同而有所区别,有加藏葱的,有加咖喱的,有加青油的,还有的加入一些肉末。食用时佐以当地口味的一种辣椒,味道十分可口。
风干肉
风干肉一般在冬天,往往是十一月底做。这时气温都在零度以下,把牛、羊肉割下来,挂在阴凉处,让其冰冻风干。既可去除水分,又保持鲜味。可直接食用,也可烤着吃,味道很是鲜美,而且越嚼越香。
除上述主食外还有面食,如油煎窝窝头、碱液和面压成的碱面条、麦片粥、肉馅饼、簿饼等。

特别注意事项

旅游景点注意事项

布达拉宫游览为例:布达拉宫共有正门(南门)、东门和西门三个入口,以前游客只能从东西门进入,7月1日后,正门也对游客开放。游客凭购票证才能进入布达拉宫大门,而且购票证限定了时间,如果迟到太久购票证将有可能作废。 进入大门后,必须要先经过安检,禁止将易燃易爆物品和管制刀具带入。宫内禁戴帽子和墨镜. 布达拉宫分为白宫和红宫,进入白宫大门首先是白宫广场,广场右侧有厕所,此后的近两小时的参观线路中就没有任何厕所了,游客进入白宫前最好先在此方便。同时,游客进入白宫后,禁止拍照,也禁止戴帽子和墨镜。 白宫共有13层,顶部是个平台和红宫相连。红宫里面珍藏了大量用金粉书写的经书,还有历代达赖喇嘛和班禅喇嘛的灵塔以及五座纯金打造的坛城。不准游客逗留。

旅藏温馨关注

1、有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏,请不要带严重的感冒进藏。
2、西藏地处高原,大部分客人会或轻或重有高原反应,只要注意休息饮食得当(切勿吃的太饱,增加肠胃负担);可适当服用一些药品,如:高原安、红景天、诺迪康等,严重者可适当吸氧或吊盐水。
3、由于西藏线路长,许多时间是在车上,难免不能按时吃饭,请客人带一些零食及饼干。
4、由于西藏条件特殊,故请客人注意自身保暖,第一天请尽量不要洗澡,洗澡会加速血液循环,增加身体对氧气的需求。
5、西藏日照强烈,气候尤其干燥,防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。
6、由于西藏的特殊情况,拉萨、日喀则、林芝、山南整个餐的风味以川菜为主,但也可根据客人的口味适当调配。
7、西藏主要地区海拔:拉萨3650米、纳木措湖4718米;林芝(八一)2900米、鲁朗3270米、波密2750米、墨脱1225米、朗县3100米;日喀则3860米、江孜3977米、亚东2300米、定日4410米、绒布寺5100米、珠峰8844.43米(珠峰大本营5200米)、樟木2100米、吉隆2700米;山南(泽当)3580米、羊卓雍湖4488米、拉姆拉措5000米;阿里(普兰)4216米、萨嘎4502米、狮泉河4279米、改则4350米、冈仁波齐峰 6638米、玛旁雍措4588米;昌都3200米、然乌湖3807米、芒康3980米、盐井2700米;那曲4507米。
8、进藏前:
心理准备:良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,能够减弱高原反应带来的身体不适。
身体准备:进藏前睡眠和休息要充足。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。
随身物品:高原海拔高日照强烈,早晚温差大,需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫,同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。
不要惧怕高原反应,只要身体健康,没有高血压,心脏病,肺病,没有感冒,咳嗽,发烧等症状的人,都不会有很大的反应。一般来说过1--2天后,以上症状都会逐步减轻或消失。
9、旅途中:
适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
可多吃蔬菜、水果、多喝水,最好不饮酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。
西藏属特殊地区,请团友和睦相处,尊重民族地区的文化和信仰习惯。

西藏著名景点

拉萨周边:

Ø 圣城拉萨 ——雪域高原一颗璀璨、圣洁的明珠。
Ø 波密——波密有“西藏小瑞士”、“雪域江南”的美誉。
Ø 林芝——自然条件得天独厚,气候宜人,水资源丰富,素有“西藏江南”之美誉。
Ø 南迦巴瓦峰——云中的天堂,世界第15高峰,中国最美的十大名山之首。
Ø 米堆冰川——西藏最主要的海洋型冰川、中国三大海洋冰川之一,世界上海拔最低的冰川。
Ø 然乌湖——西藏东部最大的湖泊,有“西天瑶池”之称。
Ø 鲁朗林海——藏语意为“龙王谷”,我国面积最大、保持最完好的第三大林区。
Ø 纳木错——世界上海拔最高的大型湖泊。是西藏三大圣湖之一。
Ø 雍布拉康——西藏历史上第一座宫殿,也是西藏最早的建筑之一。
Ø 羊卓雍湖——被誉为世界上最美丽的水,是西藏三大圣湖之一。
Ø 珠穆朗玛峰——藏语意为“圣母”,海拔8848米,为世界第一高峰。
Ø 泽当——被称为“猴子玩耍的坝子”,是西藏惟一的国家级风景名胜区:雅砻河风景名胜区的中心。
Ø 帕拉庄园——藏语意为“最好的庄园”,封建农奴制度的缩影。
Ø 卡若拉冰川——沉睡的冰美人

阿里地区

Ø 卡若拉冰川——沉睡的冰美人
Ø 希夏邦马峰——冰晶园林,旧称高僧赞峰,海拔高度8027米,由三个高程相近的姐妹峰组成(7703米的摩拉门青峰,7292米岗彭庆峰)。
Ø 玛旁雍措——圣湖之母,藏语意为“永恒不败的碧玉湖”,佛教经典中称为“世界江河之母”。
Ø 冈仁波齐——众神的居所;冈仁波齐是世界公认的神山,同时被印度教、藏传佛教、西藏原生宗教苯教以及古耆那教认定为世界的中心。
Ø 古格遗址——一夜消失的神秘王国
Ø 扎达土林——世界奇观,荒芜、雄壮、不可思议的造型。
Ø 双湖无人区——可可西里的诱惑
Ø 普若岗日冰川——世界第三大极冰川。[1]

西藏气候概况

大美的西藏,夏有夏的韵味,冬有冬的魅力。冬无严寒,夏无酷暑,一年四季均适合旅行。
拉萨:地处西藏中部河谷地带,全年日照达3007小时以上,平均日照达7.4小时,是世界上著名的“日光城”。即使在最冷的冬节,白天的气温也高达10--15摄氏度。
日喀则:属高原温带半干旱季风气候区。干湿季明显,夏季温和湿润,降水集中,冬季寒冷干燥多风。年均温度8℃,1月份均温-3.2℃, 7月份均温14.3℃,年日照时数3248小时。
山南:平均海拔3700米,全年日照时间长,年平均温度为5℃--10℃度。
林芝:西藏海拔最低、气候最温暖湿润、是进入西藏旅游的适应的生态腹地。形成了夏不酷热,冬不严寒的独特气候,素有“雪域江南”、“人间香巴拉”、“生态绿洲”、“高原氧吧”等美誉。
那曲:属高原亚寒带半干旱季风型气候,其特点是气温低、空气稀薄、大气干洁、太阳辐射强、日温差大。年平均气温3℃--8℃,气温平均日差16.1℃。4至11月相对温暖,是草原的黄金季节。
阿里:年平均气温3℃,夏季平均气温13.6℃,阿里地区海拔5000米以上的地方,日均温差很大,8月白天气温为10摄氏度以上,而夜间气温降至摄氏零度以下,一定要带好足够御寒的衣物。
特别提示:每年的4--11月份比较适合观光游览。阿里是西藏乃至全国基础设施最差、路况最坏的地区。拉萨至阿里走南线单程约1600公里,只有越野车才能通行。

经常用到的藏语

学会以下这几个单词和词组,相信对您的旅行有一定的帮助。
吉祥如意:扎西德勒(通常用于见面,双手合十,点头致意)
谢谢:吐吉其 
没有:敏度 
没有零钱:毛兹敏度 
对不起:冠达 
求求你:咕叽咕叽 
辛苦了:嘎地 
我不舒服:阿代彼敏度 
帮我找个医生:安木期才热囊 
可以在你这里借宿吗:切让叠呢捏呢永古度枚?