去到云南、西藏高原旅游，如何应对高原反应？

云南、西藏高原旅游，有哪些注意事项？如何应对高原反应？

     专家和导游给出了高原旅游健康保健提示：

    一、初到云南香格里拉、西藏高原旅游时，多数人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明不能适应高原环境，如果能够正确地保护自己，2到4天后，一般上述症状都会好转或消失。

    二、如果乘飞机上高原，一般高山反应的症状会在12到14小时产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。如果感觉耳鸣等不适，可口嚼些口香糖减轻症状。

    三、人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现。假若缺氧症状不是很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以加快适应高原环境的速度。轻微的高原反应会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

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   四、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
   五、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下飞机开始做起，很多人一下飞机，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。
   六、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。 
   七、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，旅行社旅游行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。

   八、此外，进藏后要多吃碳水化合物等易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。另外，酥油茶是个宝，如果你喜欢喝的话，那么你的高原反应会比别人消失得快很多。因为酥油茶里含有丰富的维生素以及其他微量元素，可以改善人体微循环，提高适应高原的能力。

    注意避免过度疲劳，饮食起居要有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。在西藏期间，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，一周后才可逐渐增加活动量，专家指出，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防不测。

    出行可配备些预防高原反应的药物，路途中坚持服用，可以有效防止高原反应。一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等。

    患 下 列 疾 病 者 不 宜 进 入 高 原：
    如果你从未进过高原，在进入高原之前，建议进行体格检查，如发现心，肺，脑的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

    高原旅行携带物品：
    衣物：青藏高原地势高，昼夜温差大但日照时间长，游客可依不同季节备好衣物。一般春秋季（3 月至5月）气候较冷，风大干燥，可穿夹克，毛衣，早晚穿羽绒服：夏季（6月至8月）气候凉爽，午间较热，或穿宽衫，便裤、沿途山区仍可能下雪需要羽绒服等；
    防晒用品：高原区阳光辐射强，请携带防晒霜、太阳镜。
    药品：预防方面可以服用一些中成药，如西洋参、红景天、感冒片等，西药如心痛定等，但是有个别人会产生头疼等副作用，应在医生指导下使用。在高原上，解决一些常见症状可以使用：头疼散、芬必得治头疼，维生素B6治恶心、呕吐，如果仍感觉不适就应该和领队联系和上医院治疗。其它药品如感冒冲剂、葡萄糖、阿司匹林、晕车药、泻肚药等和一些根据自身身体状况所需备常用药品及预防高山缺氧的药物及氧气袋等。