2026年青岛到西藏旅游攻略 准备篇b

西藏是个既神秘又神圣的地方，我觉得如果有机会，每个人都应该去一次。

    从西藏回来之后身边很多朋友问我西藏怎么样？去那应该都准备些什么？所以特别写出来行程前以及有关于西藏的点点滴滴，跟大家分享！

    先讲一下行前准备吧！

工具/原料

• 时间、健康的身体和一些生活必需品

方法/步骤 1

关于去的时间

每年5-10月份适宜去西藏，因为11月份至次年4月份这段时间都比较冷，氧气含量也比较少。选择夏季的月份去，一个是温差比冬天小，气候比较好；另一个就是，夏天植物多，相对于来说氧气含量高些，高原反应可能性相对较少。

关于身体状况

    很多朋友听了一些有关于高原反应以及并发症的传说，很是害怕。其实并没有传说的那么恐怖。

    如果自己身体素质很差，经常得一些感冒之外的疾病，出于放心考虑，可以去医院或者体检机构做一下是否可以去西藏的体检。如果只是容易感冒，感觉不如别人强壮，其实就不用担心了，我自己身体素质也较差，但是事实证明这样的人需氧量反而更少。哈哈~

    去西藏之前应该减少运动，因为肌肉需氧量比较大。

    还有就是别感冒。感冒的时候身体虚弱，进藏容易产生高原反应，抵抗力又弱，容易并发症。其实高原反应本身不可怕，就是头晕、恶心以及头疼，但是并发症就会比较痛苦。

关于行前准备物品

1、药品

    西藏药店也不少，而且藏药功效很神奇。但是西藏的店铺关门都很早，为了避免晚上着急用药买不到的情况，还是带一些常用药。

    比如肠胃药（水土不服比较正常）、感冒药、眼药水（那边比较干）、创口贴（在西藏伤口特别不容易愈合）。

    不用带太多药品，因为大毛病都得去医院，除了肠胃不适之外，到了西藏再得感冒也不算大事了，很容易治。

    另外，不建议去西藏之前吃红景天，没什么作用，还会上火。可以考虑到了西藏之后在当地买一些红景天泡水喝，可以缓解高原反应。

2、生活用品

①冲锋衣裤、登山鞋。

    这个是必备的，一定要买好一点的，防水的，有可拆卸抓绒内胆的。西藏天气多变，白天偶尔会下下雨，防水冲锋衣裤就解决问题了，基本不用打伞。西藏温差很大，可拆卸抓绒内胆，白天热了可以拆掉，早晚凉的时候可以装上。

    登山鞋如果不去阿里地区或者是徒步野外的话，买低帮的就好，一般不会有什么进入鞋里面或者对脚腕产生冲击力，不需要高帮鞋保护。相反，低帮的会轻便很多。记住，在西藏多余的重量都会变成负担，背着他们要多耗费很多氧气。

    如果要去珠峰，记得带较厚的保暖设施。但是大部分人基本也就到珠峰中点站，再往上走会比较危险。珠峰中点站温度也不是特别低，抓绒登山衣裤基本可以搞定。

②太阳帽、防风面罩、墨镜。

    西藏紫外线很强，需要能够防紫外线的帽子，迪卡侬、户外用品店都买的到，不要去沙漠那种四周都能罩住的帽子，白天会很热。所以需要另外配一个防风面罩，防风面罩很轻便，也吸汗。

    墨镜最好是偏光、防紫外线、防雪盲功能的。

③化妆品

    防晒霜必须的，SPF50的。不建议涂完隔离再涂防晒，白天温度较高，流汗皮肤会很不舒服，所以脸上涂的太厚是不明智的。

    润唇膏要一只，随身带着涂抹一些，防止嘴唇干裂。

    补水面膜带几片，晚上休息之前敷一下皮肤会舒服很多。

    洗漱用品自己带一套吧，一是有些住宿的地方不提供，二是即使提供也不像平时城市里面的质量那么好，牙龈弄出血了伤口也不容易愈合（因为缺氧）。

④应急照明设备

    如果打算露营或者去野外的要带着，西藏出门在途时间都比较长，手机很容易在路上就没电了，有个手电筒之类的还是很方便的。尽量小的，免得太重。

⑤睡袋和床单

    打算在外面露营的要带睡袋，记得查看露营地区的夜晚温度，根据温度买适宜温标的睡袋。

    建议临行前一定要确定好是否要露营，因为睡袋如果用不到的话拿着特别沉。西藏地区间转移都要几天，所以也不大可能扔到住宿的地方，都背着很辛苦。

    西藏住宿的地方很多条件都比较一般，如果是特别爱干净的人，可以考虑带床单。不建议为了干净带睡袋，因为在室内使用睡袋会比较热，出汗会增加需氧量。

⑥食品

    牛肉干和巧克力多带一些吧。那边吃的东西一般不大合胃口，也不像城市里面到处都有超市，在外面跑特别容易饿，牛肉干和巧克力比较应急。牛肉干建议带那种有塑封的，不至于太干不好吃。根据个人爱好还可以带一些高热量、不占地方的零食备用。

    还可以带一带散装的糖果，类似阿尔卑斯那种，可以分给陪你照相的藏族小朋友吃。

⑦纸巾、湿巾之类的

    我觉得湿巾的作用还是比较大的，一般吃饭和上厕所的地方都不方便洗手，带着湿巾擦一擦很方便。

四、机票、住宿

    往返机票要买好哦，去西藏机票火车票相当紧俏，不提前买怕还真回不来。当然这个跟团就无后顾之忧了

    刚到西藏第一天落脚的地方一定要提前订好，如果下了飞机或者火车再去找住宿会增加身体疲劳感，容易产生高原反应。

   一般都是先到拉萨，建议在拉萨住两个晚上再去其他地方玩。因为一个是拉萨相对来说海拔3800多，不是很高，可以用两天时间在拉萨适应一下高原环境。另一个，拉萨的医疗条件比较好，如果产生高原反应或者并发症，就医比较方便。所以，建议在拉萨住2-3晚，确保身体没问题再去其他高海拔的地方，这段时间也可在拉萨市内和周边的景点转转，建议前两天不要玩的太疲劳。

关于高原反应

西藏平均海拔3500米左右，最高海拔5600多米，最低海拔3100米，拉萨海拔3600多米。

很多人进藏最担心的就是高原反应，我就把我应对高原反应的心得总结一下，跟大家分享一下~

其实高原反应，就是自身缺氧造成的生理反应，那么我们的宗旨就是尽量减少氧气的消耗！

身体总是有适应期的，所以刚到西藏的前几天要格外的注意~

方法/步骤

1、身体。   高血压、心脏病患者要注意，因为身体缺氧本身就会造成心脏工作的负担，所以很容易引起并发症。感冒也是非常值得注意的一个常见毛病，感冒进藏特别容易引起脑部和肺部的水肿，这些都属于高原反应的并发症。所以患有这类疾病，行前一定要咨询医生。

2、情绪。   刚到西藏，最好不要有过大的情绪波动。不知道大家有没有这样的感受，日常生活中大笑或者大哭都会造成大脑缺氧的感觉。  所以刚到西藏的时候要避免过度兴奋。当然，也不要太担心，正常情况都不会有问题的。

3、行动。 刚到西藏尽量行动迟缓，走路脚步放慢、步子放小，让身体慢慢适应当地的氧气含量。

4、饮食。    大家都知道消化食物的时候血液会集中在胃肠道，而且消化越多的食物需要的血液越多，这时候就容易造成脑部供氧不足。     所以，在西藏不要一次吃得太多，吃饭后要壶甜茶或者酥油茶小坐一会，不要立即就行动。另外，西藏牦牛肉做的菜特别多，蔬菜又很少，所以不能吃太多的肉类。    如果能喝酥油茶的话，喝一些酥油茶也有助于缓解高原反应。在拉萨景点附近的茶馆，酥油茶都不会那么咸，游客也能够喝的惯。

     我第一天就在大昭寺附近和朋友一起喝了一壶酥油茶，感觉比较可口。之后去山南，喝的比较正宗的酥油茶，就感觉不大能接受那种味道了，藏族人喝的酥油茶更咸、油也更厚！~

     有条件烧水的话，可以考虑每天出门之前用热水泡两片红景天，白天一边游玩一边喝，对缓解高原反应很有好处。5

5、睡眠。   在西藏因为缺氧，所以更容易疲劳。刚到的几天建议晚起、早睡，让身体适应。    晚上空气里面氧含量比白天要低，更容易出现高原反应。而且室内密闭，呼吸之后氧含量也会随之降低。所以，如果不是和冷的季节去，可以考虑将窗户开一半，档上窗帘睡觉。

    如果怕晚上冷，可以在睡前多开一会窗，使室内的空气流通一下。6

6、洗漱。 洗脸和刷牙的时候不要长时间将头低的很低，容易产生不舒服的感觉。  洗澡嘛，因为洗澡一般会将身体温度提高，加快血液循环，所以就增加了缺氧的可能。刚去前几天不要洗澡，之后如果身体适应了可以洗，但是水温不要太高，不要洗太长时间。

7、关于吸氧。

    我行前看过很多人建议携带氧气瓶，其实没什么必要。飞机上不让携带，身体就无法适应那边的低氧环境了。所以缺氧程度低的时候，应该让身体尽量适应。如果缺氧严重的话，可以带氧气瓶，吸氧考虑转战海拔较低的林芝地区适应两天，或者去拉萨当地医院就医。如果跟团的话，旅行社都会提供随车氧气，有需要很快就可以应付。据说拉萨的医院治疗高原反应都特别有一套~

咨询热线：（同）