想要用7天时间畅游西藏却怕错过精华？这篇攻略直击核心！从“世界屋脊”拉萨的布达拉宫、大昭寺，到三大圣湖中的纳木错、羊卓雍措，再到“藏地江南”林芝的雪山牧场，7天行程串联西藏最经典的风光与人文。文中不仅列出每日必打卡景点、门票预约避坑指南，更附上高反应对、藏区交通等实用贴士，帮你省时省心，一趟旅程不留遗憾！
行程安排
第一天：初遇拉萨，适应高原
行程重点：布达拉宫广场、八廓街、藏式美食初体验
抵达拉萨后，建议先在酒店休息2-3小时适应高原环境。下午前往布达拉宫广场，这里是拍摄布宫倒影的绝佳位置，建议穿鲜艳服饰拍照更出片！傍晚漫步八廓街，感受转经信徒的虔诚，打卡网红甜茶馆“光明港琼”，体验1元1杯的甜茶和藏面。
第二天：探秘布达拉宫与大昭寺
行程重点：布达拉宫、大昭寺、藏服写真
上午参观布达拉宫（需提前7天官网预约！），跟随讲解员了解藏传佛教历史，白宫红殿的壁画与灵塔不可错过。下午前往大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身金像，屋顶平台可俯瞰八廓街全景。晚上在八廓街拍一套藏服写真（均价399元/套），推荐金色或红色系服饰更显民族风情。
第三天：拉萨→纳木错→圣象天门
行程重点：纳木错湖、圣象天门、星空露营
包车或跟团前往纳木错（车程约5小时），沿途翻越海拔5190米的那根拉山口，俯瞰湛蓝湖面与念青唐古拉雪山。推荐打卡圣象天门（需预约），巨型石象与湖岸线形成天然画框。若选择露营，夜间可观赏银河璀璨（需备-10℃睡袋）。
注意事项：纳木错海拔4700米，易高反者建议携带氧气瓶。
第四天：羊卓雍措一日游
行程重点：羊湖观景台、日托寺、藏獒合影
从拉萨出发2小时抵达羊卓雍措，在岗巴拉山口观景台拍摄“神女散落的绿松石耳坠”。推荐小众机位日托寺（湖心孤岛寺庙），无人机航拍效果极佳！途中可与温顺的藏獒合影，但勿随意触摸牧民家畜。
第五天：拉萨→林芝→鲁朗林海
行程重点：拉林公路、鲁朗小镇、石锅鸡
沿“中国最美公路”拉林高速前往林芝，途经雪山与尼洋河谷。下午抵达“东方瑞士”鲁朗林海，漫步牧场木栈道，远眺南迦巴瓦峰。晚餐必尝鲁朗特色石锅鸡，药材与藏香鸡熬煮的汤底鲜香暖胃。
第六天：巴松措深度游
行程重点：巴松措湖心岛、结巴村、新措徒步
游览西藏唯一5A级自然景区巴松措，乘船登上湖心岛，探访千年错宗工巴寺。午后前往结巴村，体验藏族家访，品尝酥油茶和青稞饼。体力充沛者可徒步新措（往返6公里），原始森林与冰川湖泊交织如秘境。
第七天：返程拉萨，带走西藏记忆
行程重点：扎基寺祈福、藏药购物、返程准备
最后一天回到拉萨，清晨前往扎基寺（西藏唯一财神庙），供奉白酒和哈达求财运亨通。随后在八廓商城选购伴手礼：藏香、牦牛肉干、唐卡（认准非遗认证店铺）。乘机前3小时建议服用晕机药，避免剧烈运动引发高反。
西藏旅行事项
7天行程虽短，却能串联起西藏最精华的圣湖、神山与人文景观。无论是布达拉宫的恢弘，还是纳木错的纯净，每一处都是此生必去的朝圣之地。收藏这份攻略，避开90%游客踩过的坑，让西藏之旅不留遗憾！推荐西藏导游小雅：178 8900 1233（复制添加，免费咨询）。
编辑：佳
