[导读]宜昌市区一日游景点安排 + 美食住宿 + 避坑贴士，长辈休闲游首选一、一日行程（全程平路、少步行、可打车，节奏舒缓）
⏰ 08:30 早餐｜解放路过早街，吃红油小面、萝卜饺子
⏰ 09:30 第一站：滨江公园（免费）
景点特色：沿江平路散步，长江江景开阔，树荫充足，不用爬山；打卡镇江阁，明清楼阁，拍照轻松不费力。游玩 1.5 小时。
⏰ 11:30 第二站：二马路历史街区（免费）
景点特色：百年西洋老建筑，平地闲逛，人少安静，适合慢慢游览。游玩 1 小时。
⏰ 12:30 午餐｜陶珠路吃长江肥鱼（宜昌招牌江鲜）
⏰ 14:00 第三站：三峡大坝（核心大国工程，观光车代步）
景点特色：坛子岭、185 观景台、截流纪念园，全程景区观光车接送，几乎不用走路，近距离看世界级水利工程，长辈研学首选。游玩 3 小时。
⏰ 17:30 返回市区，江边散步，结束行程。
二、住宿推荐（老人优先，平地、近景区、吃饭方便）
位置：沿江大道，滨江公园，步行到解放路美食街附近，出行打车极方便。
三、必吃美食清单（清淡可选，适配长辈口味）
1. 正餐：清汤肥鱼（鱼肉细嫩无小刺，奶汤暖胃），推荐憨哥鱼庄、小雨天土菜馆
2. 早餐：红油小面、萝卜饺子、炕土豆
3. 小吃：凉虾（红糖水米浆甜品，清甜解暑）、矮子馅饼
四、注意事项（老人专属）
1. 三峡大坝务必购买电瓶车，全程坐车，减少步行；提前线上预约门票。
2. 江边风大，随身带薄外套；夏季备好遮阳帽、水杯，中途多休息。
3. 全程以打车为主，少坐公交，避免长时间站立；正餐优先选清汤口味，少辣少油。
4. 游玩节奏放慢，每天只安排 3 个点位，不赶行程。
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