外出旅游时如何饮水

                          外出旅游时如何饮水

    1、外出旅游，要喝适量的淡盐水。人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
    2、在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
    3、饮水的温度。医学家建议最好多喝温水，以与室温相当为宜，水温最好在18~45℃，在冬季也不要喝超过50℃的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

    4、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，人在大量出汗后赶到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘、喉咙干燥引起的，这时喝水应先用水漱漱口，湿润口腔和咽喉，然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时缺水对身体的伤害已经造成了。

5、旅途中应避免饮用碳酸饮料。碳酸饮料虽然可促进体内热气排出，产生清凉爽快的感觉，但容易使胃部产生饱胀感，尤其是大量运动后饮用，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症，不适合空腹饮用。

6、运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点，但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用会增加肾脏的负担，容易患高血压，那高血压患者就更不宜过多饮用了。
    另外适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。笔者最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。