户外旅行攻略之徒步旅游中注意事项

徒步穿越是指在一定区域内主要靠双脚步行从起点到终点的一种户外活动方式。这是近年来广受户外运动爱好者青睐的活动。你可以徒步山林、草原、沙漠、戈壁，探寻原始的自然风光，也可以行走古城、乡村、街道、小巷，在繁华中找到属于自己的一片天地。

　　关于徒步

　　徒步，自由行走天地间。

　　徒步穿越是指在一定区域内主要靠双脚步行从起点到终点的一种户外活动方式。这是近年来广受户外运动爱好者青睐的活动。你可以徒步山林、草原、沙漠、戈壁，探寻原始的自然风光，也可以行走古城、乡村、街道、小巷，在繁华中找到属于自己的一片天地。

　　徒步中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，因此对徒步者的体能有一定的要求。特别是野外徒步穿越，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。更需要良好的体能和稳定的心理素质，还要有团队精神。徒步可以是随性的，但要成功地完成一次野外徒步，行前还需制定好计划，对徒步区域的了解，包括天气、环境等因素也是必要的。另外，食物、装备、药品等也要事前做好充分准备。

　　徒步技巧

　　1调整步伐、控制节奏

　　徒步行走不单是腿部运动，而是全身运动，注意通过摇臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟。背部肩带背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5～10分钟后才加快步伐。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，使体力能够得到科学有效的利用。

　　2调解重心、注意安全

　　上坡时，行走重心放在脚掌前部，身体稍向前倾;下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大时坡道，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定先要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。

　　3集中精力、保持体能

　　在行走中，要养成集中精神行走的良好习惯，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。另外，根据经验，步幅迈的大比迈得小好，不仅可节省体力的消耗，而且还便于休息。

　　4休息要讲方法

　　一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为15～20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

　　徒步装备

　　徒步不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。以下列出一些常用装备供参考。

　　公用装备：

　　帐篷，炊事用品(炉具、燃料、炊具等)，绳索视情况选择携带，专用工具(砍刀、手斧、行军铲等)，公用药品(通用药，紧急救护药等)，胶带，营地灯，其他集体专用器材(攀岩器材，登雪山器材等)，公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图。

　　个人装备：

　　背包，睡袋，防潮垫，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品。

　　徒步中注意事项

　　1.一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　2.徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　3.要特别注重安全。安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。要尽量避免走夜路。

　　4.要有团队精神。要想功能、愉快、顺利地完成穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。要有明确的分工，人数较多时要注意行进队形，所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，可确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要。

　　徒步穿越实用守则

　　1.饮水问题

　　在短途徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蟥多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便及时发现水中是否有蚂蟥。

　　2.生火问题

　　出行时要携带一种一个以上的火源，如：打火机(多种类型)、火柴、火镰等。有条件最好携带野营气炉、气罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细)，放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴(此时需砍dao或其他工具)。生火时看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离，离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭。

　　3.露营问题

　　寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。

　　4.野外生物

　　出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。蚊子较多地区有条件可以携带灭害灵之类的喷剂。打绑腿可以有效防止蚂蟥、蛇及其他生物咬伤。