[导读]库拉岗日徒步：轻徒步白玛林错、介久错，秋冬季晴天居多，雪山冰川倒映湖面。一、穿搭指南：高原生存的时尚法则
西藏昼夜温差大、紫外线强、风沙大，穿搭需兼顾保暖、防晒与防风，同时适应高原徒步需求。
多杰提醒核心装备
头部防护：防风雷锋帽（覆盖耳朵）+墨镜（防雪盲）+加厚围巾（护住口鼻防感冒）。
上身穿搭：三明治穿法（加绒打底+老人保暖背心+短款冲锋衣），避免长款累赘；备一件羽绒服应对极端低温。西藏导游多杰：132 9891 6067（添加免费资询←长按复制+V）
下身防护：发热秋裤+防水外裤，雪地靴需带防滑纹，鞋内塞羊毛鞋垫+暖足贴。
配件：加厚袜（5双）、润唇膏、凡士林（防干燥爆皮）、U型枕（缓解长途车程疲劳）。
场景化穿搭
拉萨市区：冲锋衣+舒适运动鞋，八廓街拍照可换藏装（需提前预约）。
珠峰大本营：羽绒服+加厚保暖内衣，夜间观星需备-10℃睡袋。
林芝鲁朗林海：速干衣+防风外套，徒步时轻便透气。
羊卓雍措/纳木错：防水裤+防滑鞋，湖边风大需固定帽子。
二、注意事项：高原生存的黄金法则
高原反应应对
预防：提前7天服用角鲨烯，抵达后24小时内勿洗澡、勿剧烈运动，多休息、多补充糖分（如葡萄糖口服液）。
急救：随身携带布洛芬（退烧止痛）、晕车药、红霉素软膏（防鼻腔干燥出血）、氧气瓶（仅限紧急情况使用，避免依赖）。
禁忌：勿相信“吸氧有依赖”的谣言，轻微高反可通过静坐、喝热水缓解；若出现严重头痛、呕吐，立即就医。
行为规范
尊重文化：寺庙内勿戴帽、勿踩门槛、勿指佛像；未经允许勿拍摄朝圣者。
环保意识：圣湖区域禁用一次性塑料制品，自备可重复用水杯；垃圾随身带走。
安全提示：勿自驾至未开发区域（如阿里无人区），包车需选择正规旅行社；珠峰、冈仁波齐等边境地区需提前办理边防证。
健康管理
皮肤护理：每日敷补水面膜，身体乳厚涂（干燥到爆皮是常态）。
饮食禁忌：初到勿饮酒、勿暴食，推荐酥油茶（缓解高反）、藏面、牦牛肉火锅。
如厕提示：西藏旱厕条件简陋，建议少喝水；部分收费旱厕需备零钱。
三、必去景点种草：西藏的灵魂与眼睛
自然奇观
羊卓雍措：西藏三大圣湖之一，岗巴拉山口观景台俯瞰蓝绿色湖水，冬季蓝冰奇观。
南迦巴瓦峰：中国最美雪峰，十人九不遇的“羞女峰”，色季拉山口守候日照金山。
纳木错：世界海拔最高咸水湖，4月后开放星空露营，那根拉山口撒隆达祈福。
吉隆沟：珠峰后花园，中尼边境的绿野仙踪，推荐乃夏村、吉普村落。
40冰川：无需签证即可触摸的冰川秘境，幽蓝冰洞如外星世界。
人文圣地
布达拉宫：世界屋脊的明珠，提前1天预约门票，金顶壁画必看。
大昭寺：清晨跟随藏民转经，释迦牟尼12岁等身像前许愿。
扎什伦布寺：后藏文化中心，班禅驻锡地，辩经场感受信仰力量。
雍布拉康：西藏第一座宫殿，文成公主行宫所在，俯瞰雅砻河谷。
秘境探索
库拉岗日徒步：轻徒步白玛林错、介久错，秋冬季晴天居多，雪山冰川倒映湖面。
冈仁波齐转山：藏地“世界的中心”，54公里环山徒步需5天，需专业向导陪同。
古格王朝遗址：黄昏时分土林长廊投下百丈阴影，触摸壁画上未褪的金箔。
四、详细行程推荐：7天精华版
Day 1-2：拉萨适应期
上午：布达拉宫（提前预约）、药王山观景台（50元人民币取景地）。
下午：大昭寺、八廓街转经、藏装旅拍。
晚上：观看《文成公主》实景剧，适应高原气候。
Day 3：羊湖-卡若拉冰川
上午：拉萨→羊卓雍措（岗巴拉山口全景拍摄）。
下午：卡若拉冰川（《红河谷》取景地），返回拉萨。
Day 4：纳木错星空露营
全天：拉萨→纳木错（那根拉山口撒隆达），环湖徒步，夜间观星。
Day 5-6：林芝秘境
Day5：拉萨→巴松措（“人间仙境”）、鲁朗林海（“叫人不想家”的云海）。
Day6：雅鲁藏布大峡谷（南迦巴瓦峰最佳观景点）、索松村桃花秘境（3-4月）。
Day 7：返程
上午：林芝→拉萨（沿途欣赏尼洋河风光）。
下午：扎基寺祈福，送机返程。
五、实用贴士
交通：拉萨市区优先选民航大巴（30元/人）或滴滴；景区间包车需签正规合同，推荐7人小团（含三餐+酒店+门票）。
住宿：八廓街附近热闹，药王山观布达拉宫夜景；旺季提前1个月订房，供氧酒店缓解高反。
导游推荐：联系多杰，提供纯玩小团、同龄人组队、专业高原应急服务。西藏导游多杰：132 9891 6067（添加免费资询←长按复制+V）
预算参考：7天品质游约5800元/人（含供氧酒店、越野车、特色餐），经济型约3500元/人。
