西藏，这片雄伟壮观的土地，因其独特绝美的风光，丰富灿烂的民族文化，已成为旅游者们心中无法替代的游览胜地。对于第一次来西藏的朋友而言，除了要适应当地的饮食习惯，高反势必也是一个需要克服的问题。今天米瑞就来和大家来说说高反那些事······
什么是高反？
高原反应亦称高原病、高山病，是指在平原生活的人们急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适。常见的症状有头痛、失眠、食欲减退，疲倦乏力，恶心呕吐，心慌气短，呼吸困难等。其中，头痛是最常见的症状。
高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，60%～85%的人出现高原反应（轻微的高反建议通过自我调节来适应它），但经2-4天的习服后症状逐渐消失。症状严重的话，比如出现：浮肿，重感冒，发烧等症状，建议前往医院进行输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原。
要如何预防高反？
1.最重要的是拥有良好心态，保持稳定情绪。高反并不可怕，怕的是还没高反内心已慌作一团。这恰恰会使自己更难适应，要相信自己一定能克服的。
2.可以提前几天服用高原安、红景天之类的抗高反药物，是否有效果目前并无学术考证，不过可以壮壮胆；
注意：抗高反药物不一定对每个人都有用，有的发生高反后再服用就没有效果）
3.进藏前一周停止运动，让身体处于比较放松的状态，降低身体对氧气的需求。切忌刻意去锻炼身体，这样不仅增大耗氧量，还容易增加心脏的负担。
4.进藏前要调整好作息时间，保证充足的睡眠，养足精神，不要熬夜。
到了拉萨高反怎么办
1. 【注意多休息，勿依赖吸氧】
刚到拉萨就算没什么感觉也不要乱跑乱跳，剧烈活动容易适得其反。到了拉萨先到酒店休息一下，以保持良好的体能。轻微的高反不要一下子就吸氧，虽能很快缓解，但依赖性很强，想想接下来的行程老是抱着氧气瓶也不是办法，让自己的身体慢慢适应才是王道；另外要合理安排旅游时间和旅游地点，不要一到拉萨就急着往高海拔景点去。
2. 【温差变化大，衣物要备足】
拉萨的天气变化很大，一日之内也可能“十里不同天”。白天温度相对内地也比较低，昼夜温差较大，记得带足保暖衣物，在高原感冒是不好玩的。医生解释，感冒后发热会增加机体耗氧量，将加重高原低氧，感冒病毒可损害呼吸道上皮，易发生高原肺水肿。高原环境可能还会影响机体免疫功能，影响机体的抗高原反应能力。所以，防寒保暖实有必要，可省掉很多麻烦，千万别掉以轻心。
3. 【饮食需规律，服药助缓解】
多数高反的症状之一是头疼，喝葡萄糖口服液也有一定效果。此外，需合理膳食，足量饮水。主食尽量以软、流食为好，如面条、粥类，副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。切记不要刚到拉萨就暴饮暴食，以免加重消化系统的负担。带些巧克力这样的食物，吃点会舒服一些。
4. 【高反趋严重，及时就医去】
必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
关于高反的事情米瑞就分享到这里了，有什么不懂的就来问米瑞（微 信：5218368）吧！祝你们在西藏得开心！有满满的收获！！
