高原反应，这应该是绝大多数朋友，想进藏游玩但都越不过的一道坎。今天米瑞就带大家来聊聊高原反应！
首先，让我们来聊聊高原反应到底是什么？
高原反应，简单来说，就是人体突然暴露在低压低氧环境，随后产生的各种病理性反应。一般来说，长期习惯生活在内地的朋友，在你到达海拔2500米以上的地方之后，就会开始出现这种反应。其中轻微的高反症状包括：头痛、心慌、气短、胸闷、心跳剧烈、食欲不振。而严重的高反症状包括：低烧、高烧、呕吐、意识恍惚、出现幻觉。
如果有了这种情况，请务必卧床休息，发现情况不见减轻反而加重，就立刻就医。
那么我们在进藏前应该如何去预防高原反应？
【适量运动】在确定好进藏游玩时间，可以适当减少自己平时的工作任务，出去多散散步，增加一些可承受的有氧运动，但另一方面也要防止自己过度疲劳，一定要让自己的身体充足休息好。
【注意身体】如果不巧在进藏游玩前，突然有呼吸系统感染和发烧感冒，米瑞（微 信号：5218368）建议大家延迟进藏游玩时间，在内地痊愈后再进到高原地区游玩，可以多备一些抗高反的药物。例如治头痛的药，和肠胃药。
在进藏前一周左右，可以配合红景天胶囊一起服用，一天一粒，以提高机体的抗氧气不足工作能力。
【放松身心】保持愉悦的心情去享受西藏的美景，这样也能从心理方面克服高反带来的负面影响。事实证明，良好的心理状态也是克服高原反应的一剂良药。
如果进藏后，身体出现高反，我们又该如何应对？？
【不要剧烈运动】在高原地区活动，人体的能量消耗是巨大的，就像一个大型的燃脂场，不论是运动还是不运动，你身体里的热量都会消耗的很快。
还会感觉自己饭量增加了不少，饿的快，随便走几步就容易大喘气。而这个时候你要是做剧烈运动，让自己的需氧量和消耗的热量大幅度上升，在自己的身体还未适应高原环境的情况下，更加容易发生严重高反。
其实这就网上常说的进藏前，不要洗澡洗头发也是同一个道理，避免因为洗澡消耗太多热量导致高反的加重。
【注意饮食】初到高原可以多吃些多吃绿色食品，例如蔬菜、水果等，主食尽量选一些容易消化，吸收的食物，例如面条或者稀饭都可。
千万不要暴饮暴食，给自己的肠胃增加负担。高原地区的水果价格比内地要贵，如果可以，自己在内地带一些苹果和梨子去也不错。
刚到西藏的前一天，最好是少吃肉类海鲜类，别喝酒！多喝水，多休息。
【注意睡眠】这应该是大多数都会忽略的一个点，其实睡眠质量的高低总会影响个人的游玩体验。
在有条件的情况下，尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，这样就可以得到很舒适的休息，从心理上及身理上得到放松，更有利于克服高原反应。米瑞（微 信号：5218368）建议大家，在晚上睡觉的时候尽量开窗，让空气流通。
【注意保暖】高原地区的早晚温差很大，对于初到高原的朋友来说，一定要小心夜晚剧降的温度，要防止因受凉而引起的感冒。
为什么米瑞（微 信号：5218368）会反复强调，在高原不要感冒，因为重感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。而轻微的感冒也会让人头昏脑涨，吃什么都没什么味道，连好好体会游玩的假期都被剥夺了一大半乐趣。
所以对于西藏温差大的情况，我们要带足衣物，不管什么时候来西藏，切莫忘记厚实的外套，夏秋季节可以选择厚毛衣或者厚一点的休闲外套，而冬春季节来西藏，最好是准备厚的羽绒服或者冲锋衣。日常游玩保持穿多层，热了可以脱，冷了立即加衣。
一般人去西藏旅游，身体情况良好的 ，正常情况下，两三天的时间就能适应好高原环境，适应能力较弱的朋友，三到五天之内也会适应。所以无需担心太多，欢迎大家来西藏旅游！我叫米瑞（微 信号：5218368），我在拉萨等你来找我玩！
