[导读]兩壩一峽係宜昌最適合長者嘅水陸行程，九成時間都係搭遊船同觀光車，幾乎唔使爬坡。宜昌兩壩一峽 = 葛洲壩（長江第一壩）+ 三峽大壩（世界第一壩）+ 西陵峽（絕版三峽）
呢個係宜昌唯一可以一齊睇國家重大工程同長江山水嘅精選行程。成個行程主要搭遊船，陸上就坐觀光車，幾乎唔使行樓梯、唔使爬山，好適合長者、老友記團輕鬆去玩，一日就睇晒三大重點景點，節奏唔會趕頭趕命。
一、每日行程安排
- 路線：三峽遊客中心上船 → 經過葛洲壩船閘 → 遊覽西陵峽 → 三斗坪碼頭落船 → 搭車去三峽大壩 → 旅遊巴返市區
- 船去車返（優先推薦）／車去船返（長者最適合）
- 時間安排（節奏寬鬆，預留休息時間）
07:30–08:30 去到三峽遊客中心（九碼頭），帶身份證實名登船，建議早半個鐘到，避開排隊人龍；千祈唔好去錯碼頭
08:30 遊船開船，逆流而上
09:10–09:50 穿過葛洲壩船閘，親眼見到水位升廿幾米，感受「水漲船高」，船行得好穩，長者好少會暈船
10:00–12:30 遊覽西陵峽精華段（絕版三峽），兩岸青山連綿，江景靚，甲板可以免費睇風景，想休息隨時坐低
12:30 到三斗坪碼頭落船，就近搵地方食午飯
13:30–15:30 遊覽三峽大壩景區（全程坐觀光車，唔使行路爬坡）
- 壇子嶺：最高位置俯瞰雙線五級船閘全景
- 185 平台：平望大壩，近距離睇「高峽出平湖」嘅壯麗景色
- 截流紀念園：睇巨型工程機械，感受當年大江截流嘅氣勢
15:40 集合坐旅遊巴返市區，17:00 返到宜昌市區，行程完結
- 推薦路線（冬天多霧、夏天怕曬：車去船返）
朝早先搭車遊三峽大壩，下午順流坐船返，體驗「水降船低」，避開正午猛陽，好適合熱天出發。
二、三大景點特色簡介
1. 葛洲壩船閘（長江第一壩）
萬里長江第一座大型水利樞紐。遊船駛入閘室之後閘門關上，江水慢慢升，成隻船跟住升高廿幾米，好似搭水上電梯，係成個行程最震撼嘅體驗，全程平穩舒服。
2. 西陵峽（絕版三峽）
三峽入面唯一保留原始峽谷風貌嘅河段，冇因為蓄水被淹沒，兩岸峭壁林立，江水碧綠，坐船穿過去，好似行入水墨畫入面，全程平路睇景，完全唔使爬山。
3. 三峽大壩（國之重器）
世界級大型水利工程，景區入場永久免費，淨係需要提前預約；全程坐景區觀光車，三個觀景台大多係平路，樓梯好少，長者可以輕鬆遊覽，親眼見證「高峽出平湖」呢個世紀工程。
三、住宿地方（長者首選，出門省力）
方案 1：優先住宜昌市區
- 推薦區域：西陵區萬達商場一帶、解放路步行街、三峽遊客中心附近
- 好處：去碼頭搭的士唔使 10 分鐘，食嘢買嘢好方便；多數係有電梯嘅酒店，唔使爬坡；揀房優先搵有電梯、無障礙通道、大堂闊落嘅。
方案 2：住壩區（想睇大壩夜景）
- 住宿地：三斗坪鎮、秭歸縣城
- 好處：離三峽大壩好近，第二日可以慢慢再遊一次；揀臨江民宿、連鎖酒店，比較寧靜。
四、必試美食清單（口味清淡少油，適合長者）
① 船上膳食（首選，省時省心）
遊船簡餐，有菜有肉，味道清淡，唔使周圍搵餐廳。
② 市區地道鄉土菜（返市區一定要試）
1. 長江肥魚：宜昌招牌菜，肉質嫩、骨少，清蒸最適合長者，軟腍易咬
2. 土家臘肉＋清江魚火鍋：鮮香入味，揀少油做法
3. 三峽格格（粉蒸肉）：軟糯唔膩，入口即溶
4. 懶豆腐、榨廣椒炒野菜：當地農家菜，清爽開胃
③ 特色小食（消暑）
王氏涼蝦（桂花紅糖味，冰涼消暑，唔含酒精）、蘿蔔餃（外皮香脆，餡料飽滿）
五、長者出門注意事項
1. 門票預約（最重要）
① 兩壩一峽遊船套票：電話 / WhatsApp 186 74269767（加 WhatsApp 預訂好方便），假期最少提前 3 日訂；車去船返會更加適合長者。
② 三峽大壩：入場唔使錢，景區觀光車 35 蚊一位一定要買，全程冇捷徑行，千祈唔好行山；60 歲以上長者觀光車冇優惠。
③ 唔好信路邊黃牛講嘅「快速通道」，全部都係騙局。
2. 出行裝備
① 著軟底防滑平底鞋，唔好著皮鞋、高踭鞋；行程多數係搭車、搭船，淨係少量平路要行。
② 帶薄外套，江邊風大；備定太陽帽、太陽眼鏡；記得帶血壓藥、暈船藥、腸胃藥。
③ 遊船三樓露天甲板免費睇景，唔使額外加錢升 VIP 位，視野足夠。
3. 安全提醒
① 江面風大，千祈唔好爬過甲板欄杆，影相企穩捉實。
② 三峽大壩範圍內唔准放無人機，無人機要統一寄存，唔好隨身帶。
③ 大霧、落大雨嘅日子，遊船可能會臨時停航，出發前一日記得睇官方通知。
4. 避坑貼士
① 景區門口土產店價錢偏高，唔好高價買藥材、銀首飾；買土產返市區大型超級市場抵好多。
② 全程純玩唔強迫購物，揀正規車船套票，唔好幫襯路邊平價散團。
兩壩一峽係宜昌最適合長者嘅水陸行程，九成時間都係搭遊船同觀光車，幾乎唔使爬坡。優先揀船去車返早場班次，感受水漲船高，日頭光線柔和，江景更加靚；食宿安排喺市區，食住都方便，全程輕鬆唔攰，長者出遊安心又舒服。
